18 tipů pro Vaše zdraví

"Můj nejtajnější tip je paradoxně nicnedělání, přesněji řečeno relaxace. Odpočinek je totiž stejně důležitý jako práce, jídlo nebo pohyb. Fungujete-li jako já, tedy 'diářově', neváhejte si do něj stejně pečlivě jako jakýkoli trénink naplánovat i volný víkend. Ideální jsou lázně nebo wellness hotel, kde se o vás postarají po všech stránkách, takže budete opravdu jen a jen relaxovat,"   říká Petra Jandová, profesionální instruktorka aerobicku.

 

"Patříte k těm, kteří za sportem utíkají hned z práce? V tom případě 20 minut před tréninkem snězte banán či jablko. Obojí zklidní vaše zažívání a zároveň vám dodá potřebnou energii pro trénink. Totéž si zopakujte do 20 minut po cvičení. Potom se váš organismus ani nevyčerpá nedostatkem energie, ani nebude zbytečně přetížený špatně načasovaným jídlem."

"Mnoho žen cvičí bohužel proto, aby měly vyrýsované tělo podle jakýchsi pofiderních norem krásy. Jak budete vypadat, ale nezáleží pouze na počtu odcvičených hodin. Zásadní roli hraje genetická výbava, s níž bohužel naděláme pramálo. Máte-li prostě slovanské boky, těžko získáte gazelí figuru takové Cameron Diazové. Důležitější než snažit se vměstnat do nějaké šablony z titulní stránky však je být fit a mít zpevněné svalstvo. To by vám jako dostatečný motiv k pravidelnému pohybu mělo stačit."

"Strávit nedělní dopoledne v tělocvičně, vypustit tam během dlouhého tréninku duši a mít zas na týden vystaráno, je chyba. Nutná je totiž umírněná pravidelnost! Do svého rozvrhu proto radši vměstnejte méně sportovní aktivitu, která není tak časově náročná, zato vám protáhne jak všechny svaly, tak kostru aspoň třikrát týdně."

 

 

"Není hrdinství vydržet od rána do večera bez jídla, ale pravý opak - jíst víc. To znamená velkou snídani, středně velký oběd a něco malého k večeři. A mezi tím tři malé svačinky: dopoledne, odpoledne a večer. Zpočátku se budete muset víc soustředit na to, abyste žádné jídlo nevynechali, časem vám však tato praxe přejde do krve - a kila poletí dolů jedna báseň,"  slibuje

 

"Kvalita stravy do velké míry ovlivňuje to, jak se cítíme. Jak ale poznáme dobré potraviny? Jednoduchým vodítkem může být cena. Jestliže je něco podezřele levné, nemůže to být vyrobené z kvalitních surovin. Nemám na mysli základní potraviny: třeba zelí je levné v době, kdy je jeho sezona, a to je v pořádku. Ovšem taková čokoláda je kvalitní, obsahuje-li víc než 50 % kakaa. Takové pochoutky pak stačí malý kousek, aby zahnal chuť na sladké. Levné obyčejné čokolády musíte sníst mnohem víc, což se odrazí na vaší hmotnosti."

"Pokud vynecháte dopolední nebo odpolední svačinu, sníte v dalším jídle mnohem víc a cítíte se i unaveněji. Ideální svačina je jogurt - přírodní, polotučný s kouskem krájeného čerstvého ovoce nebo kefír či jakýkoli kysaný mléčný nápoj. Jestliže sedíte zrovna na pracovním jednání, dejte si kávu latté. Velká porce našlehaného mléka totiž zažene hlad a káva vás osvěží a vzpruží." 3. Zahrajte si na kouzelníka

"Zelenina by měla být součástí každého většího jídla. Na talíři vytvoří objem a člověk je psychicky uspokojen i tehdy, když sní kaloricky menší porci. Navíc máme tendenci v dalším jídle sníst méně kalorií. Tomuto kouzlu se říká energetická denzita a jeho tajemství tkví v tom, že zelenina tělu dodá potřebné mikroživiny a my pak necítíme potřebu 'dorážet se' sladkými či slanými kalorickými bombami."

 

 

"Kdykoli během roku svítí slunce, nasazuji si kvalitní sluneční brýle. Neplatí zde ale úměra čím tmavší, tím lepší. UV filtr se nachází v materiálu brýlové čočky a je naprosto nezávislý na intenzitě jejího zabarvení. Tmavé brýle, které pouze tlumí viditelné světlo a neobsahují UV filtr, oko poškozují. Panenka reagující na světlo se totiž pod tmavým sklem rozšíří a škodlivého UV záření tak pronikne do oka víc, než kdybyste brýle neměli,"  říká Bohumil Pohnůtka, sdružení pracovníků v oboru oční optika Optik Plus.

 

"Pokud se oko delší dobu soustředí na blízký objekt, třeba na počítač nebo knížku, prodlužuje se neúměrně interval mrkání. Což není dobře, protože mrkání je důležité pro stálé zvlhčování přední plochy oka - rohovky. Proto při soustředěné činnosti, při které používáte zrak, na mrkání nezapomínejte. Občas odvraťte oči od pracovní plochy, zaměřte pohled do dálky a několikrát zamrkejte. Očím tak dopřejete příjemné uvolnění a hlavně oddálíte pocit 'suchého oka'."

"V případě, že u vašich rodičů nebo prarodičů diagnostikovali oční lékaři glaukom, tedy zelený zákal, nechávejte si pravidelně změřit nitrooční tlak. Jeho zvýšení je totiž první signál této nebezpečné oční choroby. I bez varující rodinné anamnézy doporučuji lidem po čtyřicítce toto vyšetření absolvovat alespoň jednou za tři roky."

"Máte pocit, že je vaše dítě nešikovné? Trápí vás, že nečte knížky? Možná je příčinou oční vada. Pokud u školáků pozorujete časté klopýtání či nešikovnost při sportech, nechuť číst nebo dokonce zhoršení známek ve škole, vezměte ho na vyšetření k optikovi. Třeba zjistíte, že potomek není lempl či nemotora, ale špatně vidí."

 

 

"Při nákupu biopotravin se řídím jednoduchým vodítkem: zárukou pravosti je pro mě logo, většinou česká 'biozebra', logo Evropské unie pro produkty ekologického zemědělství nebo národní či svazové značky," říká Jana Průšová ze sdružení Biospotřebitel.

 

"Při výběru biopotravin sledujte datum trvanlivosti - ta bývá kratší než u běžných potravin. Nezapomínejte ani na sezonnost produktů, která s myšlenkou ekozemědělství úzce souvisí."

"Pokud vaříte biomaso, bude vám ho v hrnci stačit méně. Při vaření se totiž tolik nezmenší, protože je vyzrálé a pochází od zvířat, která žila v přirozených podmínkách a potřebně dlouhou dobu."

"Zažívací systém seniorů nebývá s přibývajícím věkem v dokonalé kondici. Biopotraviny jsou pro ně dobrá volba, protože organismus zatěžují málo."

 

 

"Mnoho bolestí nohou vznikne až poté, co dlouho nosíte boty, které vám úplně nesednou. Jednou z vlastností dobré a pohodlné obuvi je, že z ní lze vyjmout původní stélku a nahradit ji jinou, vyrobenou přímo na nohu," říká MUDr. Miroslav HAVRDA, 1. viceprezident České podiatrické společnosti.

 

"Když si vybíráte boty, pořád dokola si opakujte, že bota je stejně jako jiné zboží komerční výrobek, který vznikl podle průměrných požadavků zákazníků. Proto vybírejte pečlivě a nespoléhejte se na to, že třeba výrobci sportovní obuvi prezentují své zboží jako něco, co vzniklo pod dohledem znalců. To je samozřejmě pravda, ovšem na vaši nohu se při tom nikdo nedíval, že?"

"Cítíte-li bolest pod metatarsy čili zánártními kůstkami, doporučí vám lékař většinou zdravotní pantofle a metatarsální srdíčka s tím, že jde o příčně plochou nohu. Jenže vás nohy bolí dál. Pak je pravděpodobné, že trpíte 'svislou nohou', kdy se sekundárně přetěžuje právě metatars. To lze poměrně úspěšně vyřešit nošením stabilní boty na relativně vyšším podpatku a vypodložením středonoží. Účinnost tohoto 'zákroku' je téměř stoprocentní."

"Zdravotní obuv neexistuje, i když má na sobě namalovaný křížek. Ba ani nákup bot v lékárně ještě neznamená, že tu dostanete 'zdravější' zboží."

 

 

"Nabádám své pacienty, aby přírodní produkty užívali dlouhodobě, nejméně dva až tři měsíce. Jinak nemají přírodní prostředky dostatek času pozitivně ovlivnit pochody v organismu," říká Zdeněk Říha ze Střediska přírodní léčby.

 

"Ani ten nejvyhlášenější léčitel vám nepomůže vyléčit nemoc, pokud nebudete chtít změnit životosprávu vy sami. Nejlepší prevenci proti nemocem máme každý ve svých rukou: je to náš životní styl a jídelníček."

"Jednoduchý cukr je pro mnoho lidí drogou se všemi důsledky z toho plynoucími. Zatěžuje slinivku břišní, zbavuje organismus minerálů a vitaminů a překyseluje tělo, což vede k dalším nemocem. Proto zavřete cukřenku do spižírny a sušenky nasypte holubům."

"Mnoho nemocí urychluje zanedbaný pitný režim. Měli byste proto vypít dva až tři litry vody denně. Není to jednoduché uhlídat, ale pomůže vám malý fígl: postavte si na stůl láhev s vodou, abyste stále věděli, kolik tekutin jste do sebe už vpravili."