12 rad, jak na křečové žíly

Onemocnění žil dolních končetin, tzv. křečové žíly (také varixy), je nemocí civilizační a objevuje se stále častěji.

Takže pokud jste žena kolem padesáti let, máte za sebou dvě až tři těhotenství, v práci stále stojíte na nohou, máte mírnou nadváhu a občas zácpu a vaše maminka nebo sestra křečové žíly má, s největší pravděpodobností to bude i váš problém.

Co to vlastně je?

Křečové žíly jsou vystouplé pokroucené žíly na nohou, obvykle těsně pod kůží, mohou být ale i hlouběji. Vznikají ve chvíli, kdy z jakýchkoli důvodů zeslábnou žilní stěny a tlak krve začne žílu rozšiřovat. Pak nedomykají chlopně, které brání zpětnému toku krve, krev se hromadí a zvyšuje dál tlak na žilní stěnu.

Co je způsobuje?

Věk, geny, nedostatek pohybu, dlouhé stání a vysoký krevní tlak způsobený nadváhou či těhotenstvím – to všechno chlopně v žilách dolních končetin oslabuje.

1. Nestůjte, když můžete sedět

Dlouhodobé stání v jedné poloze působí městnání krve ve spodní části nohou a způsobuje tlak na cévy. Pokud to jen trochu jde, zhruba každou čtvrthodinu si udělejte pauzu, sedněte si a zvedněte nohy.

2. Jezte víc drobného ovoce

Borůvky, maliny a jahody obsahují flavonoidy posilující cévní stěny. To je vynikající prevence křečových žil a hemoroidů. Dávejte si drobné bobule po večeři nebo si je přidávejte ráno do cereálií.

3.  Při sezení zvedejte nohy

Zvedání nohou působí pozitivně proti městnání krve v dolních končetinách. Díváte-li se vsedě na televizi nebo dlouho ležíte, položte si nohy o něco výš, než máte srdce; tím snížíte riziko, že se vám v nich bude hromadit krev.

4.  Hýbejte se

To je jediný zaručený způsob, kterým posílíte lýtkové svaly a rozhýbete krevní oběh v nohou. Choďte před snídaní a po večeři na pravidelné procházky. Prosedíte-li většinu dne u psacího stolu, aspoň nohy pod ním natahujte a ohýbejte. Pokud vám nezbývá, než v práci stát, lékaři doporučují rozproudit krev tak, že si několikrát za hodinu stoupnete na špičky, přenesete váhu z jedné nohy na druhou a budete chvilku pochodovat na místě.

5. Zapomeňte na těsné oblečení

Věřte tomu nebo nevěřte, ale džíny, které v plné kráse předvádějí vaše křivky, nejsou úplně nejlepší nápad. Nosit zkrátka těsné oblečení, které brání krevnímu oběhu v horní části nohou, je nesmysl.

6. Zhubněte

Máte-li nadváhu, měli byste přebytečné kilogramy určitě shodit. Nejenže budete vypadat lépe, ale snížíte tak zátěž nohou a oběhového systému a zlepšíte tok krve. Rozsáhlý výzkum provedený ve Skotsku prokázal, že nadváha či obezita zvyšují hrozbu křečových žil až o 58 procent.

7. Noste boty bez podpatku

Vysoké podpatky sice křečové žíly nezpůsobí, ale sníží schopnost lýtkových svalů vhánět při chůzi krev zpátky k srdci. Nohy mají mnohem radši nízké podpatky. Ty totiž lýtkové svaly posilují a podporují krevní oběh.

8. Noste punčochy

Kompresní punčochy nejsou sice atraktivní, zato účinné. Dokážou ulevit od bolesti, která se s křečovými žilami pojí. Vyvíjejí totiž tlak na spodní část nohou a nutí veškeré krevní přebytky proudit zpět k srdci až o 20 procent účinněji. Když japonští vědci změřili nohy dvaceti pacientů s křečovými žilami, zjistili, že otoky zmírňují všechny gumové punčochy, ale čím těsnější, tím účinnější.

Na druhou stranu hongkongští vědci nedávno zjistili, že gumové punčochy mají přece jen jednu vadu na kráse: občas svíraly dobrovolníkům nejsilnější partii lýtek víc než kotník, což hromadění krve spíš podporuje, než mu zamezuje. Řešení je prosté: pokud jste celý den na nohou, punčochy noste, ale je také potřeba snažit se rozcvičovat lýtkové svaly, čímž se podpoří krevní oběh.

9. Pomůže gotu kola

Bolestem, otokům, pocitům tíhy a brnění nohou dokáže ulevit rostlina pocházející z Madagaskaru, Indie a Srí Lanky. Posiluje totiž kolagenová vlákna v cévních stěnách, což podporuje krevní oběh. Doporučená denní dávka je 30-39 miligramů.

10. Vsaďte na kaštany

Účinně zabírá také výtažek ze semen jírovce maďalu, tedy z nejedlých kaštanů. Na Lékařské fakultě Harvardovy univerzity vědci prověřili 16 studií provedených na tisícovkách pacientů s oslabenými chlopněmi v nohou.

Ti, kdo výtažek užívali, trpěli čtyřikrát menšími bolestmi než ti, jimž lékaři podávali placebo. U poloviny ustoupily otoky a u 70 procent se zmírnilo svědění. Zmírnily se i pocity únavy a tíhy v nohou. Escin, aktivní složka obsažená v nejedlých kaštanech, dokáže podle laboratorních testů posílit stěny drobných cév.

Britští výzkumníci tvrdí, že tato přírodní látka bez vedlejších účinků je pravděpodobně stejně účinná jako kompresní punčochy. Obvyklá denní dávka je 300 miligramů.

11. Přestaňte se přepínat

Pracujete-li tak usilovně, až z toho máte zácpu, zvyšujete žilní tlak v nohou. Podle skotských vědců taková námaha u mužů zdvojnásobuje riziko žilních problémů. Pro snadné a pohodlné trávení se doporučuje pít během dne co nejvíc vody a zvýšit příjem vlákniny.

12. Dejte si sklenku vína

Španělští vědci analyzovali zdravotní záznamy 1778 lidí a zjistili, že ti, kteří si denně dopřejí sklenku vína, vykazují poloviční výskyt křečových žil oproti těm, kteří pijí méně – nebo víc. Jiní vědci tvrdí, že flavonoidy a saponiny ve víně příznivě působí na pružnost a zdraví cév.

Dejte si skleničku! Flavonoidy a saponiny ve víně prý příznivě působí na pružnost a zdraví cév.	Zvedání nohou působí pozitivně proti městnání krve v dolních končetinách	Hýbejte se! To je jediný zaručený způsob, kterým posílíte lýtkové svaly a rozhýbete krevní oběh v nohou.