Alespoň 100 kroků za minutu

Třicet minut přiměřeného cvičení, pětkrát týdně, pro dobré zdraví – tak nějak zní mantra zdravého životního stylu.

Co ale znamená přiměřené cvičení pro ty, kdo se věnují chůzi?

Krokoměry sice sledují, kolik kroků uděláme, nevypovídají ale nic o tom, jak intenzivně vlastně cvičíme.

Jako pomůcku proto doporučují američtí vědci ze státní univerzity v San Diegu napočítat vždy 100 kroků za minutu. „Tahle hranice je naprosté minimum,“ tvrdí doktor Simon Marshall.

Chodci, kteří si chtějí zlepšit kondici, musí ještě přidat. „Sto kroků za minutu pomáhá udržet zdravé srdce a cévy a sníží riziko onemocnění některými typy rakoviny. Pro zlepšení kondice a aerobní kapacity ale musíte zvolit větší intenzitu.“

Rychlost podle oblíbené písničky

Správnou rychlost vám pomůže udržet tempo bicích vaší oblíbené písničky, radí doktor Marshall. „Pokud jdete v rytmu písničky, co má 100 až 105 úderů na minutu, na každý úder uděláte krok.“

Například skladba Staying Alive od skupiny Bee Gees má se svými 103 údery ideální tempo, které vás udrží na přiměřené intenzitě, doporučuje odborník.

A pokud radši posloucháte českou hudbu, pusťte si třeba „Tak nějak málo tančím“ od skupiny Kryštof.

Hned to vyzkoušejte :-)

Bee Gees - Staying Alive

Kryštof - Tak nějak málo tančím

RD Asie

Další články z rubriky ZDRAVÍ: 

Zeštíhlovací cesta kolem světa

Pravda o syrovém česneku

9 potíží, které byste neměli ignorovat

Plíseň na nohou a 10 kroků k prevenci

7 rad, jak nepřenášet bacily a nešířit nákazu

Alergie hrozí i na podzim

3 pravidla dlouhého života

Nejlepší lék je žádný lék

Zbavte se bolesti za krkem - jednoduché a účinné cviky