Cvičení není mučení

Cvičení pro všechny velikosti

Máte-li nadváhu, možná vás od cvičení odrazuje už jen pouhé pomyšlení na pohyb. Nové výzkumy ovšem potvrzují, že trocha potu navíc je pro naše zdraví a kvalitu života velkým přínosem bez ohledu na kila a velikost.

Vyšší kvalita života

Dobrovolníkům s nadváhou 45 kilogramů, kteří cvičili pouhou hodinu týdně, se výrazně ulevilo při zavazování tkaniček nebo zvedání ze židle. Úleva se dostavila dokonce i v případě, že na váze vůbec neubyli, tvrdí vědci z Duke University Medical Center. Muži navíc hlásili, že se vylepšil i jejich pracovní a sexuální život.

Menší riziko rakoviny

Pravidelné cvičení snižuje podle studie Americké společnosti pro rakovinu hrozbu rakoviny děložní sliznice u žen s nadváhou nebo obezitou až o 22 %. Stačilo 30 až 40 minut chůze denně či podobná dávka jízdy na kole a aerobiku.

 

Jak se vyplácí cvičení

Procházka s partnerem je skvělou příležitostí popovídat si a společné zahradničení vám zase nabízí věčně zábavné téma. Přesto existuje ještě pádnější důvod, proč se těmhle činnostem věnovat společně. Činorodost vám totiž oběma prodlouží život. Možná vás přesvědčí následující dva údaje:

33 % Právě o tolik je nižší riziko úmrtí na rakovinu prsu u žen, které jsou aspoň průměrně fyzicky zdatné. Tvrdí to výsledek třicetileté studie americké University of South Carolina. Ženy, které jsou v nejlepší fyzické kondici, čelí o polovinu nižší hrozbě. Pro běžnou fyzickou zdatnost stačí přitom půlhodinová procházka denně.

32 % O tolik se podle dlouhodobé švédské studie Univerzity v Uppsale snižuje riziko předčasné smrti u velmi aktivních mužů. Efektu dosáhnete už třemi hodinami dynamického cvičení týdně.

KDY CVIČIT?

Nejlepší je to podle odborníků v podvečer, nejpozději ale tři hodiny před tím, než jdete spát. Naše teplota totiž během cvičení stoupá a může trvat dokonce i šest hodin, než se zase vrátí k normálu. Jelikož teplotní pokles v nás vyvolává ospalost, měli byste si po cvičení dopřát klid a sladké nicnedělání.

Pusťte se do cvičení ještě dnes. Jde to v každém věku :-)

 

Další články z rubriky ZDRAVÍ: 

 

3 pravidla dlouhého života

Nejlepší lék je žádný lék

Zbavte se bolesti za krkem - jednoduché a účinné cviky