Hurá na lenost aneb 3, 2, 1.....START!
Lenost se dá překonat. Nevěříte? Tak se do toho pusťme, odpočítávání začíná...
Autor redakce RD
Sdílet
Navštivte nejdřív svého praktika
Kromě toho, že vám pro jistotu přeměří tep a tlak a zváží vás, by vám měl s ohledem na váš celkový zdravotní stav doporučit takovou pohybovou aktivitu, která by vám prospěla, a ne uškodila.
Pečlivě zvažte, do čeho se dáte
Zátěžové cvičení sice potlačuje osteoporózu, jenže může až příliš namáhat kosti a šlachy. To je třeba případ běhu. Zato plavání, jízda na kole nebo veslování jsou pro tělo rovnoměrnější, tudíž starším lidem vyhovují víc.
Necvičte sami
„Pokud se dáte dohromady s nějakou spřízněnou duší, je velmi pravděpodobné, že u cvičení déle vydržíte,“ radí triatlonistka Daphne Beltová. Zapište se tedy třeba do Sokola, posilovny, sportovního klubu…
Hlídejte si jídelníček
Většina z nás konzumuje příliš tuků. Myslete proto trochu na kalorie – i na ty v alkoholu…
Zahřejte se a rozcvičte
Čím starší člověk je, tím je to důležitější. A nezapomeňte ani na pořádné protažení na samém konci cvičení. Předejdete tím nepříjemným a bolestivým zraněním, k nimž patří nejčastěji natažené svaly či šlachy.
Nechte si dost času na odpočinek
Odpočinek je součástí tréninku, což dvojnásobně platí v pokročilejším věku.
Nespěchejte
Nedávejte si příliš velké cíle. Na začátku si radši naordinujte menší dávky pohybu – přestaňte například používat výtah a choďte do schodů pěšky. Teprve po čase, až tělo přivykne zvýšené námaze, přidejte si větší a delší zátěž.
Suchá (respektive trochá mokrá) fakta o cvičení Mnohé ženy neodrazuje od pravidelného cvičení pouhá lenost, ale docela pádný důvod: těžko snášejí, když si při větší tělesné námaze ukápnou do kalhotek. Jak ukázala nová italská studie zaměřená na stresovou inkontinenci, tedy stav, kdy močový měchýř neudrží následkem tlaku třeba při doskoku svěrač zcela zavřený, tahle nepříjemnost se týkala 10 procent oslovených. Australská společnost pro inkontinenci předpokádá, že tuto zkušenost má za sebou až 37 % žen bez ohledu na věk. Přesto nemusíte pohyb vzdávat! Každý urolog, případně urogynekolog, po vyšetření určí, jaký je přesný důvod vašich potíží, a poté stanoví správný typ léčby. Ta zahrnuje jak cviky, tak léky, případně drobný chirurgický zásah. |
.jpg)
Další články z rubriky ZDRAVÍ:
Pravda o syrovém česneku
9 potíží, které byste neměli ignorovat
Plíseň na nohou a 10 kroků k prevenci
7 rad, jak nepřenášet bacily a nešířit nákazu
Alergie hrozí i na podzim
3 pravidla dlouhého života
Nejlepší lék je žádný lék
Zbavte se bolesti za krkem - jednoduché a účinné cviky
|
| |||||
Přidat příspěvek
| Jméno* | |
| Email* | |
| Příspěvek* | |
