Rozhýbejte se!

Pohyb pomáhá udržet ohebnost končetin a kloubů a celkovou dobrou kondici.

Následující tipy na cvičení se hodí pro většinu lidí, ale pokud by se vaše potíže zhoršily, přestaňte s tím.

Připomeňme si krátce, co je to aerobní a anaerobní cvičení.

Aerobní cvičení (z řeckého aero = vzduch) je taková pohybová aktivita, kdy práce svalů a metabolické procesy v nich, probíhají za přítomnosti  kyslíku. Aerobní cvičení je jakékoliv cvičení prováděné střední intenzitou po delší čas se zvýšenou tepovou frekvencí. 

Opakem aerobního cvičení je anaerobní cvičení, což je cvičení za nedostatečného přísunu kyslíku. Jde o velké výkony během krátké doby, např. sprint. 

Vyberte si cvičení podle své chuti a náročnosti odpovídající vaší fyzické kondici.

Chůze

Pomáhá vybudovat dobrou tělesnou zdatnost a udržuje hustotu kostí, je vhodná a prospěšná pro každého.

Šetrný aerobik

Zapojuje do činnosti velké svalové skupiny. Aktivita je prováděna rytmicky a vždy alespoň jedna noha spočívá na podlaze, čímž se mírní nárazy. Aerobik celkově podporuje dobrou kondici, především kardiovaskulárního systému, a je vhodný pro každého, kdo se chce vyhnout intenzivnímu silovému cvičení.

Cyklistika

Je aerobní cvičení (posiluje kardiovaskulární systém), které nezatěžuje klouby. Začněte pomalu a přestaňte, pokud se bolest kloubů zvyšuje.

Powerplate

Cvičí se na statické vibrační podložce v mnoha tělocvičnách. Posiluje svaly a kosti.

Pilates

Je dobré cvičení na udržování pružnosti a je možné ho upravovat podle pokročilosti a potřeb cvičenců. Posiluje svalstvo trupu a podporuje správné držení těla.

Tai-či

Je komplexní systém šetrných cviků, který rozvíjí a udržuje pohyb kloubů v plném rozsahu.

Posilování se závažím

Posilování se závažím a volnými činkami posiluje svaly a stabilizuje klouby. Raději ale cvičte s menší zátěží a cvičení provádějte vícekrát.

Jóga

Je velmi dobré cvičení pro pružnost a klouby. Zvolte některou z jednodušších variant, jako je Hatha nebo lyengar jóga, a pozice provádějte jen do té míry, jak vám tělo dovolí.

Cvičení ve vodě

Plavání a aqua-aerobik jsou ideální pro celkovou kondici a procvičení kloubů, které jsou ve vodě nadlehčovány.

Tanec

Zlepšuje udržování rovnováhy a koordinaci. Při poruchách pohybového aparátu zvolte pomalejší a lehčí formy tance, například společenský nebo terapeutický tanec, než náročnější styly, jako je salsa nebo step, které hodně zatěžují klouby.

Vybráno z knihy Zdraví ve vlastních rukách.

Uvádí se, že průměrně každý z nás navštíví za rok 5 x svého lékaře, ať už se jedná o preventivní prohlídky či cíleně kvůli zdravotním obtížím, které vyžadují odbornou péči. Ať už patříte k těm, kteří průměr dalece překračují, či k těm, kteří ho naopak ani nedosáhnou, platí, že po zbytek času se o své zdraví musíme starat sami. A dobrým průvodcem na této samostatné cestě vám může být kniha Zdraví ve vlastních rukách. Obsáhlý a přehledný rejstřík plný prověřených rad a tipů pokrývá většinu běžných nemocí a problémů, s nimiž se denně setkáváme. Nemoc nebo úraz může přijít prakticky kdykoli a kdekoli. V obsáhlém rejstříku najdete to, co přesně potřebujete – osvědčené postupy od podvrknutého kotníku po žaludeční potíže. Na všechny obtíže se díváme komplexním pohledem – od stravovacích návyků přes cvičení až po meditaci. A nechybí konkrétní příběhy pacientů, kteří se podíleli na svém uzdravení a byli úspěšní. Nechte se inspirovat. Naučíte se, že není potřeba se vším běžet k doktorovi, některé problémy můžete vyřešit skutečně sami. Prolistujte si knihu!

Aqua-aerobik je ideální pro celkovou kondici a procvičení kloubů, které jsou ve vodě nadlehčovány.

Mohlo by vás také zajímat:

Alespoň 100 kroků za minutu