Zařiďte si domácí tělocvičnu

Stačí si vyhradit kus prostoru pro ty správné přístroje a nevymlouvat se na čas. A inspirovat se zajímavými radami můžete také v článku Zeštíhlovací cesta kolem světa. Dozvíte se, jaké tajné tipy na zdraví a štíhlost mají Poláci, Japonci, Indonésané, Mexičané, Maďaři a řada dalších!

1. BOSU

Skvělý nástroj pro zpevnění především hlubokých zádových a břišních svalů.

Tip: Ke cvičení se využívají obě strany. Víc informací na www.bosufitness.cz

2. BOXOVACÍ PANÁK A RUKAVICE

Výborný způsob aerobního cvičení i prostředek na odreagování stresu. Kupte si panáka s nastavovací výškou.

Tip: Na kvalitě rukavic záleží, budete-li boxovat častěji než dvakrát za měsíc.

3. ČINKY

Tolik cviků nenabízí žádný jiný stroj. Jedno, zda vyberete kovové, umělohmotné, nebo neoprenové.

Tip: Dobře zvolte zátěž: obecně to jsou 0,5 až 3 kilogramy pro ženy, nakládací jednoruční činky pro muže.

4. VELKÝ MÍČ

Jednoduchá pomůcka, která tvoří nestabilní podložku a zaměstnává svaly zajišťující správné držení těla. Cvičení lze dobře kombinovat s činkami.

Tip: Velikost míče má odpovídat výšce člověka. Ženě do 170 cm stačí průměr 65 cm, vyšší muž potřebuje 85 cm.

5. POSILOVACÍ LAVICE

Ocení ji hlavně muži. Je výborná pro posilování s činkami, sklopná verze pak pomůže s břišními a zádovými svaly i ženám. Zabere ale víc místa.

Tip: Levné lavice bývají nestabilní.

6. STEPPER A ROTOPED

Umožní aerobní pohyb dobrý pro cévy a srdce i snížení váhy. Rotoped je míň účinný při spalování tuku než stepper, ale je levnější a nezabere moc místa.

Tip: Cvičte alespoň dvakrát týdně 20 až 40 minut bez přestávky, až do zadýchání. Při kratší době nespalujete tuky, delší trénink organismus zatíží příliš.

zdroj: Hospodářské noviny