Zbavte se bolesti za krkem - jednoduché a účinné cviky

Trávíte-li příliš času hrbením nad počítačem, šicím strojem, kasou v hypermarketu či při zahradničení, nejspíš důvěrně znáte bolest trapézového svalu, který se táhne od hlavy přes ramena dolů do středu zad.

Následujících pět cviků dokázalo v jedné studii u 50 % žen se staženými šíjovými svaly bolest výrazně zmírnit.

Vyzkoušejte naše cvičení podle návodu a každý cvik opakujte ve třech sadách dvanáctkrát. 

Postupně si zvyšujte zátěž.

	Cvik 1   Krčení ramen   Stoupněte si, do každé ruky uchopte činku, ženám stačí jedno až dvoukilová, muži sáhnou po těžší. Zvedněte ramena nahoru k uším a zase je spusťte zpět.
Cvik 2   Zvedání lokte   Pravé koleno položte na lavičku, opřete se o pravou ruku. Pomalu zvedejte loket se zátěží do výše hrudníku, pomalu spusťte ruku dolů. Vyměňte strany, opakujte.
	Cvik 3   Svislé přitahování   Se zátěží v každé ruce zvedejte ruce do výšky hrudníku a držte je těsně u těla.
Cvik 4   Upažování v předklonu   Předkloňte se do úhlu 45 stupňů, v každé ruce činku. Mírně ohněte lokty, činky zvedněte do výšky ramen a pak je pomalu spouštějte dolů.
	Cvik 5   Upažování do stran   Se zátěží v každé ruce mírně ohněte lokty a zvedněte činky do rovnoběžné polohy s podlahou. Pomalu je spusťte dolů.

Související články v rubrice Zdraví

Stres je smrtící, síla smíchu léčí

Co dělat, když vás bolí břicho

Tipy pro lepší spánek

Vysoký krevní tlak - jak jej snížit

Zpevněte své kosti

Jste to, co jíte - tipy a triky